防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从(cóng)早餐开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式(huāshì)“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及(yǐjí)中西式“多巴胺”营养餐(yíngyǎngcān)…… 昨日的《“双向奔赴(bēnfù)”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花！营养大咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可(kě)查看稿件(gǎojiàn)详情）关注(guānzhù)亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童(fùnǚértóng)医疗中心临床营养科专科负责人(fùzérén)、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士(bóshì)梁翠萍，广州医科大学附属第三(dìsān)医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右(cóngzuǒwǎngyòu)分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式(guǎngshì)早茶如何引领健康饮食新潮流？ “碳水(tànshuǐ)早餐”如何兼顾健康和快乐？ 自制养生餐(cān)如何真正“养生”？ 一起来看营养(yíngyǎng)专家如何支招！ fun享家(xiǎngjiā)：小城视角 图说：广式风味的早茶“全家桶(tǒng)” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底(jīdǐ)”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供日常能量所需(xū)；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护(wéihù)需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比(bǐ)低，膳食纤维、维生素C等(děng)缺口大，且部分煎炸/高糖(gāotáng)点心（如酥点、流沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼(báizhuó)芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进(cùjìn)油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶(zǎochá)教科书”，适配家庭聚会里不同(bùtóng)年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小关爱(guānài)摄影 图说：晨光慢享百味鲜，谈笑品茗承百年。早茶为(wèi)3人份量。 这份茶点走“精致(jīngzhì)轻食感”，小份多样的形式，天然(tiānrán)适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建基础(jīchǔ)营养三角 。 但细看(xìkàn)仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦(yānmài)包、淮山糕 ）替换部分精(jīng)米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味(fēngwèi)体验”升级为(wèi)“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排(ānpái)起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生(yǎngshēng)功效，但仍然需要(xūyào)改进均衡膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够(bùgòu)全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食(shànshí)纤维，让营养更均衡，也更契合一餐(yīcān)完整需求 。 图说：成年人(chéngniánrén)的养生早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓(lánméi) 碳水化合物有(yǒu)红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥(zhōu)祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与营养兼顾，食材搭配(dāpèi)用心，涵盖多种营养(duōzhǒngyíngyǎng)类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉(jiāo)+固元膏（阿胶、芝麻、核桃(hétáo)、红枣） 碳水化合物由(yóu)荞麦面(qiáomàimiàn)提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养。 总体来说，符合均衡膳食(shànshí)原则，营养(yíngyǎng)搭配较全(jiàoquán)，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱(huāshēngjiàng)云吞捞面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 用(yòng)花生酱和骨汤来提鲜云吞(yúntūn)面的思路不错，但面条(miàntiáo)比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去(piēqù)浮油并(bìng)限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量(guòliàng)。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口面档的云呑(tūn)面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面(yúntūnmiàn)作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖(shēngtáng)快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化(yōuhuà)可尝试用荞麦面替换(tìhuàn)1/3精制面降低升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充(bǔchōng)蛋白，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的(de)粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升(pānshēng)，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分常超(chángchāo)3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维(xiānwéi)，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤替代传统(chuántǒng)高钠骨汤，出锅前撒(sā)一勺花生碎(suì)增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说(túshuō)：炒面+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞(diǎnzàn)！但(dàn)炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌(bàn)法：面条蒸熟后(hòu)拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗(bànwǎn)，这样在保留(bǎoliú)风味同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀面配上(shàng)老家带的辣椒酱 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手擀面的手工技艺令人钦佩(lìngrénqīnpèi)，但单纯面条+辣椒酱(làjiāojiàng)的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜(yòngxiān)小米椒+蒜末+5g香油自制低盐(dīyán)酱替代市售(shìshòu)辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议(jiànyì)调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜(qíncài)碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制(zhēngzhì)，蘸料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个(bàngè)奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从(cóng)早餐开始#话题 （点击上方进入(jìnrù)话题） 第二期征集(zhēngjí)活动火热进行中 发帖分享你的幸福早餐(zǎocān) 参与(cānyù)详情请点击以下链接获取 宠粉福利丨晒(shài)早餐赢奖品！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能(néng)拿A吗？ 想知道怎样吃(chī)得满足又健康？ 或者想获取更多宠粉(chǒngfěn)活动资讯？ 欢迎扫描下方(xiàfāng)二维码加入社群～ 广州市卫生健康(jiànkāng)委员会指导广州日报新花城fun享(xiǎng)＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅(líhéng)、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理(zhěnglǐ)、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君